탈모 예방에 도움이 되는 식습관 및 영양 보충제 | 소중한 머리카락 지키자 | 여성 탈모, 남성 탈모

탈모 예방에 도움이 되는 습관 및 음식

◎ 요즘 우리가 겪고 있는 탈모의 요인

요즘 젊은 20,30대 나이에도 탈모를 가진 사람들이 많다.
여러 요인들이 있겠지만 주된 원인은 잦은 음주와 스트레스가 아닐까 싶다.

젊은 나이때 너무 간과하고 지나갔던 것이 지금에 탈모가 진행되고 있는 것이다.

최근 기술이 발달되어 휑하게 비어 있는 부분은 두피 문신으로도 어느 정도 커버가 가능하다.
그러니 가장 기본적인 이야기겠지만 다시 한번 내용 상기시켜 남아 있는 머리라도 붙잡았으면 한다.

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◎ 탈모 예방에 도움이 되는 좋은 습관 5가지

 1. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취
 머리카락이 건강하게 자라고 유지하려면 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소가 필요하다.
 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 모낭에 영양을 공급하고 탈모를 예방할 수 있다.

 2. 스트레스 관리
 스트레스는 모발 성장 주기를 방해하여 탈모를 유발할 수 있다.
 명상, 요가 또는 기타 이완 기술 연습과 같은 스트레스 수준을 관리하는 방법을 찾으면 탈모 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 3. 순한 헤어 케어 제품 사용
 헤어 케어 제품에 포함된 가혹한 화학 물질은 모발을 손상시키고 탈모의 원인이 될 수 있다.
 순하고 황산염이 없는 샴푸와 컨디셔너를 선택하고 뜨거운 스타일링 도구와 머리카락을 약화시킬 수 있는 화학 트리트먼트를 사용을 자제하자.
 드라이는 최대한 미지근하거나 차가운 바람으로 말리자.

 4. 태양 및 기타 환경적 손상으로부터 모발 보호
 태양의 자외선, 오염 및 기타 환경 요인은 모발을 손상시키고 탈모의 원인이 될 수 있다.
 외출 시 모자나 스카프를 착용하고 모발 보호 제품을 사용하면 모발 손상을 예방할 수 있다.

 5. 충분한 수면
 수면 부족은 신체의 호르몬 균형을 방해하고 탈모를 유발할 수 있다.
 몸의 균형을 유지하고 건강한 모발 성장을 촉진하기 위해 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하자.
 잠자기 전 스마트폰 보는 습관을 줄이자.

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◎ 탈모 예방에 도움이 되는 식품 5가지

 1. 계란
 계란에는 단백질, 비오틴 및 건강한 모발 성장에 필수적인 기타 비타민 B가 풍부하다.
 특히 비오틴은 모발 성장에 필수적인 영양소로 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다.
 하루 한개씩이라도 삶아서 먹어 보자.

 2. 잎채소
 시금치와 케일과 같은 잎채소는 비타민 A와 C가 풍부하여 두피를 보습하고 보호하는 기름진 물질인 피지 생성을 돕는다.
 이것들은 또한 건강한 모발 성장에 필수적인 철분 및 기타 미네랄을 함유하고 있다.
 고기 먹을때 쌈을 많이 노리자.

 3. 견과류와 씨앗
 아몬드, 호두, 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗에는 비타민 E가 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 건강한 모발 성장을 촉진한다.
 이것들은 또한 염증을 줄이고 모낭의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유하고 있다.
 일정량 개량하여 먹는 습관을 가져보자.

 4. 아보카도
 아보카도는 두피와 모발에 수분을 유지하는 데 도움이 되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방이 풍부하다.
 또한 비타민 E가 풍부하여 건강한 모발 성장을 촉진한다.
 여러 대체 과일도 있으니 다른 것도 알아보자.

 5. 연어
 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 건강한 모발 성장을 촉진한다.
 또한 건강한 모발 성장에 필수적인 단백질과 비타민 D가 풍부하다.

 이러한 음식을 식단에 포함시키면 건강한 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있다.

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◎ 탈모 예방에 도움이 되는 영양 보충제

 1. 비오틴
 비오틴은 모발 성장에 필수적인 B-비타민이다.
 모발을 구성하는 단백질인 케라틴 생성에 도움을 준다.

 2. 비타민 D
 비타민 D 결핍은 탈모와 관련이 있다.
 비타민 D 보충제를 복용하면 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하는 데 도움이 될 수 있다.

 3. 철분
 철분 결핍은 특히 여성의 탈모의 일반적인 원인이다.
 철분이 부족한 경우 철분 보충제를 복용하면 모발 성장을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.

 4. 오메가-3 지방산
 오메가-3 지방산은 전반적인 건강에 필수적이며 탈모 예방에도 도움이 될 수 있다.
 지방이 많은 생선을 먹거나 생선 기름 보충제를 섭취하여 오메가-3를 얻을 수 있다.

 5. 아연
 아연은 모낭 주변의 기름샘이 제대로 작동하도록 도와주기 때문에 모발 건강에 중요한 미네랄이다.

 영양 보충제가 도움이 될 수 있지만 자기 자신의 영양 결핍이 있는지 확인하고 필요에 맞는 보충제를 찾는 것이 우선이다.

 아래는 탈모 예방에 도움이 되는 영양 보충제를 구할수 있는 링크이다.

▶▶영양보충제 링크

 이 행위들을 한다고 머리가 확연하게 나는것은 아니지만 탈모 진행을 늦출수 있는 기대감을 가져본다.

 모두들 남은 머리 잘 지키시길 바란다.
나도 내 머리를 지키려 노력중에 있다.